Neste artigo enviado ao Blog, o professor  de Educação Física do Colégio da Polícia Militar em Petrolina, Paulo Sérgio Rocha, ressalta a importância do hábito diário de correr, sobretudo para quem deseja perder peso. Ele também explica os benefícios da corrida e qual a forma mais apropriada para a prática do exercício.

Confiram:

A corrida é um dos exercícios mais eficientes para quem quer manter a boa saúde ou perder peso. Os benefícios da corrida vão desde o emagrecimento, redução de colesterol, melhora da pressão arterial e a prevenção de infartos. A corrida pode ser praticada por qualquer pessoa, mas antes de dar início à prática de qualquer atividade física, siga algumas recomendações importantes como: consulte o seu médico e o seu professor de educação física; tenha cuidado com a vestimenta – o ideal é usar um short e uma camisa de tecido leve que absorva o suor e um tênis para absorver o mínimo de impacto. Você pode usar aquelas ‘calças de tactel’, as meninas podem usar a ‘calça led’ e o ‘top’ para firmar os seios.

Alimente-se antes e depois da atividade, preferindo refeições leves e ricas em carboidratos. Atenção: Não fique em jejum quando for exercitar-se. O Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM, do inglês American College of Sports Medicine) afirma que o exercício físico é mais importante para perder peso que a dieta.

Antes de caminhar ou correr, a pessoa deve fazer alongamento básico com ênfase na parte inferior do corpo, mas não se esquecendo de alongar a parte superior também. Deve fazer também um aquecimento para a lubrificação das articulações que serão exigidas na caminhada e na corrida, e para elevar a temperatura corporal.

Evite terrenos irregulares durante a corrida, pois podem afetar a pisada correta, que é o rolamento do calcanhar até a ponta do pé, porque transfere o peso adequadamente na planta do pé. Não dê passadas curtas, nem corra com o corpo inclinado – durante a prática mantenha a coluna ereta, com o olhar no horizonte. A respiração deve ser no ciclo natural, sem a necessidade de apneia durante a corrida (podem ocorrer prejuízos ao sistema respiratório devido à falta de oxigenação).

Por fim, uma boa dica para iniciar uma rotina muito mais saudável: intercale um minuto de corrida, em seguida dois de caminhada, e gradativamente vá aumentando de acordo com sua necessidade, três a quatro vezes por semana. Para um bom resultado o tempo necessário do exercício deve ser de trinta a quarenta minutos por dia. Em pouco tempo você irá conseguir correr naturalmente.

Paulo Sérgio Rocha da Silva/ Professor de Educação Física